เกมยิงปลา พวกเราเกือบทุกคนต้องทนทุกข์ในบางครั้งจากความโศกเศร้าที่ลอยไปมาอย่างอิสระซึ่งดูเหมือนจะไม่ได้หยั่งรากในเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง เหตุใดเราจึงรู้สึกเศร้าโดยไม่มีเหตุผล และเรารู้ได้อย่างไรว่าเมื่อมีเหตุเพิ่มเติมที่น่าเป็นห่วง?
ความโศกเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ แต่มีความแตกต่างระหว่างความรู้สึกเศร้าชั่วคราวกับสภาวะที่คงอยู่นานกว่านี้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
“ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ปกติอย่างหนึ่งของชีวิต เราได้รับการปรับให้เข้ากับอารมณ์ต่างๆ อย่างมีวิวัฒนาการ” ดร.อันโตนิส คูซูลิส ผู้อำนวยการอังกฤษและเวลส์แห่งมูลนิธิสุขภาพจิตแห่งสหราชอาณาจักร บอกกับนิวส์วีก “อาจรู้สึกว่าไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน แต่จะมีสาเหตุบางประการ”
ผู้หญิงซึมเศร้า
ผู้หญิงคนหนึ่งนั่งบนรถบัสในเมืองกลาสโกว์ สกอตแลนด์ เมื่อวันที่ 1 พ.ย. ซึ่งเป็นวันที่น่าสังเวชที่สุดของปี
GETTY
ในหลายกรณี สาเหตุอาจมาจากฮอร์โมน ในผู้หญิง การเปลี่ยนแปลงของวัยรุ่น การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือน ล้วนมีส่วนทำให้เกิดความผันผวนของฮอร์โมนที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าชั่วคราว เขากล่าวเสริมว่าในผู้ชาย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในชีวิตภายหลังอาจมีผลเช่นเดียวกัน
ความรู้สึกเศร้าที่ไม่สามารถอธิบายได้สามารถเชื่อมโยงกับความสัมพันธ์หรือความรู้สึกที่ขาดหายไปของการตรวจสอบหรือความสำเร็จในที่ทำงาน “ความโศกเศร้าเชื่อมโยงกับวิธีที่เราเห็นตัวเองในชีวิตของเราหรือความรู้สึกติดอยู่กับชีวิต” Kousoulis กล่าว
ความรู้สึกเศร้าสามารถก่อตัวขึ้นได้เช่นกัน ดังนั้นความรู้สึกผิดหวังในวันที่กำหนดอาจสะท้อนถึงประวัติความรู้สึกที่ซับซ้อนมากขึ้น
ฉันมีภาวะซึมเศร้าหรือไม่?
ในขณะที่ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ปกติ ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะที่ร้ายแรงกว่า
“ความโศกเศร้าเป็นใบหน้าที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้า” Kousoulis กล่าว “เราอาจรู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่องและรู้สึกสิ้นหวังและมองโลกในแง่ร้าย นี่คือเหตุผลที่เราในสุขภาพจิตมีระบบการวินิจฉัยนี้เพื่อแยกความแตกต่างระหว่างการขึ้นและลงกับสถานการณ์ที่อาจทำให้พิการได้”
สัญญาณหลักของภาวะซึมเศร้า ตรงข้ามกับความเศร้า คือความล้มเหลวในการได้รับความสุขจากสิ่งที่เรามักจะชอบ เช่น ความสัมพันธ์ การงาน หรือเพศ เขากล่าว
อาการนอนไม่หลับหรือง่วงนอน เบื่ออาหารหรือกินมากเกินไป และการขาดพลังงานโดยรวมหรือความรู้สึกเจ็บปวด ล้วนเป็นอาการที่ไม่ได้เกิดจากความโศกเศร้าเพียงอย่างเดียว สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณอื่นๆ ที่บ่งบอกว่าร่างกายของเรากำลังประสบกับความทุกข์ที่ฝังลึกมากขึ้น
วิธีหยุดความรู้สึกเศร้า
Kousoulis กล่าวว่าสังคมมองความเศร้ามีความแตกต่างทางวัฒนธรรม ในขณะที่อเมริกาเหนือและประเทศในยุโรปตะวันตกบางประเทศมีแนวโน้มที่จะให้รางวัลในแง่บวกมากกว่า ทัศนคติอาจแตกต่างกันมากในเอเชียหรือแอฟริกา หรือแม้แต่ยุโรปตะวันออก
“ไม่ใช่ทุกสิ่งควรได้รับการปฏิบัติด้วยความสุข” เขากล่าวเสริม “ฉันคิดว่ามีปัญหาทางวัฒนธรรมกับสังคมที่ทำลายอารมณ์ด้านลบ”
ความกลัวที่จะแสดงความเศร้าอันเนื่องมาจากการตีตรา อาจนำไปสู่การระงับอารมณ์และความล้มเหลวในการประมวลผลตามหน้าสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของระบบสุขภาพ Gundersen
เมื่อไม่ยืดเยื้อ ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ที่จำเป็นและอาจเป็นประโยชน์ด้วยซ้ำ
“เราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้มีความสุขตลอดเวลา” ดร.คูซูลิสกล่าว “บางครั้งความเศร้าเป็นสัญญาณว่าเราขาดหรือขาดอะไรบางอย่าง”
อันที่จริง การวิจัยได้ชี้ให้เห็นคุณค่าของความเศร้าซ้ำแล้วซ้ำเล่า จากการศึกษาในปี 2554 พบว่าผู้ที่มีส่วนร่วมมากที่สุดในที่ทำงานคือผู้ที่เปลี่ยนจากอารมณ์ด้านลบเป็นอารมณ์เชิงบวก บทความในวารสารปี 2550 แสดงให้เห็นว่าคนที่มีอารมณ์เชิงลบโน้มน้าวใจในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลมากกว่าคนที่อารมณ์ดี
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่ากรอบความคิดเชิงลบสามารถทำให้ผู้คนอ่อนไหวต่อข้อมูลที่ผิดน้อยลง
ในที่สุด ความโศกเศร้าก็มีความสามารถในการเตือนเราถึงสิ่งที่เราสูญเสียไป ดังนั้นจึงมีศักยภาพที่จะทำให้เรามีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น และมีวิธีปฏิบัติในการก้าวต่อไปจากความรู้สึกเศร้า
การเขียนบันทึกประจำวัน ฟังเพลง และการใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัว หรือทำกิจกรรมทางศิลปะสามารถเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาในการแสดงความเศร้า ตามเว็บไซต์ Gundersen ซึ่งแนะนำให้ผู้คน “สัมผัสประสบการณ์” เกมยิงปลา